⭕️ YADDAŞI GÜCLƏNDIRMƏYIN YOLLARI:

gulu1096
⭕️ YADDAŞI GÜCLƏNDIRMƏYIN YOLLARI:


❗️Ilk öncə bunu qeyd edim ki, yaddaş zəifliyinin həm fiziki, həm də psixoloji səbəbləri ola bilər. Ilk öncə mütləq şəkildə fiziki olaraq sağlam olduğunuza əmin olun. Bundan sonra tibbi yardıma ehtiyac yoxdursa, özünüz həyat tərzinizdəki müəyyən dəyişiklərlə bu problemi həll edə bilərsiniz.


📌 1. ÖYRƏNILƏN ŞEYLƏRIN XƏYALLAŞDIRILMASI, BEYINDƏ TƏSVIR OLUNMASI

İnsanların ən asan xatırlaya biləcəyi məlumatlar vizual məlumatlardır. Bir küçənin adını xatırlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz, ancaq küçənin görünüşünü unutmayacaqsınız. Şəxsən müşahidə etmədiyiniz və ya bir yerdən oxuduğunuz mövzulara qulaq asırsınızsa, zehninizin vizual metodundan istifadə edərək onları yaddaşınızda qalıcı hala gətirə bilərsiniz. Övladlarınıza bir şey öyrətmək istədiyiniz zaman öyrəndikləri məlumatları xəyal etmələrini və danışmaqlarını istəyin. Bu metod, öyrənməyi asanlaşdırdığı üçün təhsil müəssisələrində tez-tez tətbiq olunur.

📌 2.DÜZGÜN YUXU REJIMI VƏ QIDALANMA

Yuxu yalnız yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün deyil. Bədənin bütün ehtiyaclarını ödəmək üçün çox vacibdir. Fasiləsiz və keyfiyyətli gecə yuxusu həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün yaddaşın yaxşılaşdırılması yollarından biridir. Yuxu diqqətə və konsentrasiyaya da təsir etdiyindən, yaddaşa birbaşa təsir göstərir, çünki diqqət uzunmüddətli yaddaşda ilk addımdır. Diqqət etmədikdə müəllimin dediklərini xatırlaya bilmirik. Diqqət etmədiyimiz bir mənzərənin detallarını heç vaxt görə bilmirik. Bu səbəbdən detalları xatırlamağımız mümkün deyil. Bu səbəbdən yaddaşdan səmərəli istifadə etmək üçün diqqətli olmaq vacibdir. Günə uyğun və diqqətlə başlamaq üçün keyfiyyətli yuxu vacibdir!

📍 Yaddaşını yaxşılaşdıran qidalar hansılardır?

Yaddaşı inkişaf etdirmə yolları arasında qida da vacib bir başlıqdır. Yaddaşını yaxşılaşdıran bəzi qidalar: Qoz, limon, yerkökü, süd məhsulları, nar, balıq, yumurta, tam taxıl və s.

📌 3. NƏFƏS ALMAQ

Dərin nəfəs almaq meditasiya effekti yaratdığına görə hipokampusun (beynin yaddaşla əlaqəli hissəsi) böyüməsinə imkan verəcəkdir.

Bu da yaddaşın gücləndirilməsi deməkdir.

📌 4. OXUMAQ

Kitab oxumağın hafizəni gücləndirdiyi bildirilsə də, əslində yaddaşı gücləndirən keyfiyyətli oxumadır.

Çox kitab və ya məqalə oxumaqdansa, nisbətən az oxumaq və onlar haqqında daha çox düşünmək yaddaşınızı gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

📌 5. FIZIKI MƏŞQLƏR ETMƏK


Fiziki məşqlər beynimizi inkişaf etdirir. İdman, sinir qovşaqlarının sayını artırır, beləliklə beyində daha çox əlaqə nöqtəsi yaradır və yeni hüceyrələrin meydana gəlməsinə kömək edir. Ürək-damar sağlamlığının yaxşılaşmasını təmin edir. Bu da beyninizə daha çox oksigen getməsi və zərərli toksinlərin daha sürətli çıxarılması deməkdir. Məşqinizi çöldə etmək daha da faydalıdır, çünki Günəşdən D vitamini almağın da üstünlüyü var.

📌 6. YENİ ŞEYLƏR ÖYRƏNMƏK

Beyninizi yaxşılaşdırmağın əsas yolu onu yeni şeylər etmək və ya öyrəndiklərini test etməkdir. Bir rəsm kursuna yazılmaq və ya yeni bir dil öyrənmək beyninizin elastikliyini artıracaqdır.

Məsləhət: İnternetdə dostlarınız və ya ailənizlə rəqabət etmək üçün bir oyun tapın. Bu həm sizi sınayacaq, həm də başqaları ilə rəqabət etdirəcək, eyni zamanda beynin sosial bir ünsiyyətdə inkişafına da kömək edəcəkdir.

📌 7. MUSIQI DINLƏMƏK

Musiqinin beyində xüsusi təsirləri olduğunu göstərən araşdırmalar var. Musiqi dinləyən və ya oxuyan birinin beyninə baxdıqda demək olar ki bütün beynin işlək vəziyyətdə olduğunu görərsiz. Əsasən də klas musiqi beyin üçün çox faydalıdır.

📌 8. ZƏKA OYUNLARI OYNAMAQ

Tapmaca (sudoku), Şahmat və s. kimi oyunlar oynamaq beyini gücləndirir. Bununla sizin yaddaşınız, analitik düşüncə qabiliyyətiniz inkişaf edəcəkdir. Bu oyunların sizin üçün çətin olduğunu düşünürsünüzsə, asan olanlardan başlayaraq onları daha da çətinləşdirməyə çalışa bilərsiniz.